Sog'lik haqida gap ketganda, bu fermentlangan sut mahsulotining foydalari haqida gapirish kerakmi? Kefir yordamida siz nafaqat tanani toksinlar va zararli moddalardan ozod qilishingiz, balki ovqat hazm qilishni ham yaxshilashingiz mumkin. Bu, asosan, vazn yo'qotish dietasida ushbu fermentlangan sut ichimligining mashhurligini tushuntiradi. Kefir bilan vazn yo'qotganlar, bunday parhez kilogramm berishning eng maqbul usuli ekanligiga rozi bo'lishadi. Minimal xarajatlar sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada oshiradi,3-5 kilogramm vazn yo'qotish zavqini qo'shadiortiqcha vazn.
Kefir dietasi iste'mol qilinadigan asosiy komponent sharafiga nomlangan, agar hammasi bo'lmasa, ko'pchilik mahsulotlarni almashtiradi. Biroq, kurs davomida faqat kefir ichish noto'g'ri! Ratsionning asosiy sharti - ozuqa moddalari miqdorining foydaliligi. Shuning uchun dietani o'zgartirganda, ayniqsa mono-dietada multivitaminlarni qabul qilish kerak. Agar kefir sizga qiyin bo'lib tuyulsa, unda siz kefir-grechka dietasi yoki tarvuz-kefir dietasi variantini sinab ko'rishingiz mumkin.
Diyet uchun kefir
Kefir dietasida, yuqorida aytib o'tilganidek, asosiy taom kefir hisoblanadi. Bu fermentlangan sut mahsuloti bo'lib, u sutni fermentatsiyalash natijasida olinadi. Sanoat miqyosida to'g'ri mustahkamlik va foydali xususiyatlar maxsus boshlang'ich madaniyati va doimiy harorat bilan ta'minlanadi. Siz dorixona xamirturushidan foydalanib, bu ichimlikni uyda tayyorlashingiz mumkin. Asosiy nuqta shundaki, deyarli hamma narsa taqiqlangan va mumkin bo'lgan narsa 5-6 dozada qo'llaniladi. Ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati dietaning davomiyligiga bog'liq.
Kefirni nima almashtirishi mumkin?Yog 'miqdori o'xshash (2, 5% gacha) bo'lgan har qanday fermentlangan sut mahsuloti, masalan, achitilgan pishirilgan sut, qo'shimchasiz tabiiy yogurt (xamir yordamida uyda tayyorlanishi mumkin), ayran.
- Eng qat'iy - 3 kun davomida kefir dietasi. Kefirdan boshqa hech narsaga ruxsat berilmaydi. Bu nafaqat vazn yo'qotishning eng tezkor usuli, balki eng "shafqatsiz" hamdir.
- Yana tejamkor - 7 kun davomida kefir dietasi. Sabzavotlar, mevalar, yog'siz go'sht, baliq, mineral suvga ruxsat beriladi. Kilogramm biroz sekinroq ketadi, ammo yaxshi ovqatlanish bilan bir hafta ichida siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz mumkin.
- 9 kun davomida kefir dietasi - kefirdan tashqari, olma kunlarini o'z ichiga oladi. Meva kunlari bo'lmagan variant bor, lekin go'sht va sabzavot kunlari mavjud.
Xunlarning har biri o'ziga xos tarzda yaxshi. Biroq, chalg'itmang, chunki har bir kurs tana uchun stressdir. Hamma narsa o'lchovga muhtoj.
3 kun davomida kefir dietasi
3 kunlik kurs eng qiyin hisoblanadi. Siz kuniga atigi 1, 5 litr ichishingiz mumkin. Ushbu mahsulotdan boshqa hech narsa qilish mumkin emas.Og'irlikni yo'qotish 2-3 kg ga etadi.
Agar bu monotoniya sizga mos kelmasa, oz miqdorda sabzavot yoki mevalarni qo'shib ko'rishingiz mumkin.
Bunday parhez bilan sizning holatingizni nazorat qilish juda muhimdir. Agar o'zingizni charchagan, bosh aylanishi yoki yomon his qilsangiz, ehtimol bu usuldan voz kechishingiz kerak.
Ratsionni boshlashdan oldin, bir necha kun oldin iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishni boshlang. Bunday holda, parhez osonroq bo'ladi, ochlik juda ko'p sezilmaydi.
7 kun davomida kefir dietasi
7 kunlik parhez yanada xilma-xildir. 1, 5 l. kefir kundalik menyuning o'zgarmas komponenti bo'lib qoladi. Har kuni siz ikkinchi mahsulotni (kartoshka, baliq, sabzavot yoki mevalar) qo'shishingiz kerak. Haftalik parhez quyida batafsil tavsiflangan:
| kun | parhez |
|---|---|
| bitta | 1, 5 l. kefir + Kilogramm mevalar, banan va uzumdan tashqari |
| 2 | 1, 5 l. kefir + pishirilgan kartoshka (4 dona) |
| 3 | 1, 5 l. kefir + Yog'siz go'sht - 0, 5 kg gacha qaynatilgan yoki pishirilgan. |
| 4 | 1, 5 l. kefir + Kam yog'li baliq - yarim kilogrammgacha |
| besh | 1, 5 l. kefir + 1 kg. olmalar |
| 6 | 1, 5 l. kefir + 1 kg gacha. sabzavotlar |
| 7 | Mineral suv (1, 5 l. ) - boshqa hech narsa emas! ro'za kuni |
Haqiqiy sharhlar 5-7 kg gacha bo'lgan "g'amxo'rlik" haqida guvohlik beradi.
Qoidalarga rioya qilish muhim:
- Ovqatlar yuqoridagi menyuga muvofiq amalga oshirilishi kerak;
- Har 2 soatda ovqatlanish, ya'ni kuniga 5-6 marta ovqatlanish;
- Suv - 1, 5 litrgacha, siz shakarsiz yashil choy ichishingiz mumkin.
9 kun davomida kefir dietasi
9 kunlik kefir dietasi bir nechta o'zgarishlarga ega:
- Birinchi variant birinchi uch kun ichida faqat kefirdan foydalanishni o'z ichiga oladi, ikkinchi uchtasida esa faqat 1 kg. olma va yana uch kun, har biri 1, 5 litr. kefir. 9 kun davomida boshqa hech narsa eyish yoki ichish mumkin emas.
- Ikkinchi variant biroz yumshoqroq. Uning mohiyati shundaki, barcha 9 kun davomida siz 1, 5 litr ichasiz. kefir. Nuance shundaki, dastlabki 3 kun ichida siz 100 gr gacha qo'shasiz. qaynatilgan guruch, ikkinchi "trimestrda" bir xil miqdordagi tovuq go'shti, uchinchisida - olma.
Sharhlarga ko'ra, bu parhezni saqlash eng qiyin, ammo natijalar bunga arziydi.- atigi 9 kun ichidamumkin7-9 kilogramm keraksiz vazndan xalos bo'ling.
Bilish yaxshi!Qaysi variantni tanlamasligingizdan qat'i nazar, tanaga vitaminlar va makroelementlar kerakligini unutmang, shuning uchun siz dietaga o'tishga qaror qilsangiz, tanani qo'llab-quvvatlash uchun vitamin kompleksini zaxiralashingiz kerak!
Har uch turdagi parhez cheklovlar nuqtai nazaridan juda qattiq bo'lganligi sababli, siz uni tugaganidan keyin 2 oydan kechiktirmasdan qayta o'rnatishingiz mumkin.
Kefir dietasidan chiqish yo'li
Og'irlikni yo'qotganlarning ko'pchiligi yo'qolgan vaznning yaqin orada qaytishini ta'kidlashadi. Bu faqat kurs oxirida xonimlar o'zlarining oldingi dietasiga qaytganliklarini aytadilar, buni amalga oshirish mumkin emas edi. Ratsionning barqaror natijasi bo'lishi uchun uni to'g'ri tark etish va kursni yakunlash muhimdir.
Ratsionning oxirida asta-sekin odatiy menyuga o'ting: bir necha kun davomida kraxmalli ovqatlar, shirinliklar iste'mol qilmang, kefir ichishni davom eting (albatta, bunday miqdorda emas). Yoki muqobil muntazam va "kefir" kunlar. Aytgancha, bu parhez "chiziqli dieta" deb ataladi, bu haqda ko'pchilik bilmaydi, lekin shu tarzda ovqatlanadilar, shuning uchun ular ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar.
Umuman olganda, ko'plab natijalar kefir dietasining samaradorligi haqida gapiradi va har bir vazn yo'qotish uchun tushgan kilogrammlar soni faqat metabolizmning individual xususiyatlariga bog'liq. Shuning uchun, siz do'stingiz bilan teng bo'lmasligingiz kerak va agar u 4 kg yo'qotsa, xafa bo'lmang, siz esa atigi 3, 5 kg. Shaxsiy idealga intiling, chunki ularning har biri o'ziga xosdir.
Kefir dietasi: kontrendikatsiyalar
Har qanday boshqa kabi, kefir dietasi ham kontrendikatsiyaga ega.
- Agar oshqozonning kislotaliligi oshgan bo'lsa, uning belgilaridan biri tez-tez yonish bo'lsa, kefir kontrendikedir.
- Laktoza intoleransi ham fermentlangan sut mahsulotlari yordamida kilogramm berishdan bosh tortish uchun sababdir.
- Jiddiy sog'liq muammolari yomonlashishi mumkin, shuning uchunshifokor bilan maslahatlashish oqilona bo'lardi!
- Birinchi kundan boshlab sizning farovonligingizni nazorat qilish muhimdir. Agar bosh aylanishi paydo bo'lsa yoki vaziyat keskin yomonlashsa, siz darhol vazn yo'qotish kursini to'xtatishingiz kerak. Ushbu parhez varianti sizga mos kelmasligi ehtimoli yuqori va siz yumshoqroq yo'l topishingiz kerak.
Bundan tashqari, yangi kefirning laksatif ta'siri borligini bilishingiz kerak. Aynanbir kunimahsulot vazn yo'qotish uchun kefir dietasida qo'llaniladi. Ishlab chiqarilgan kundan boshlab 2 kun davomida turgan kefir ovqat hazm qilishni normallantiradi va kuchli -uch kunlik- oqsilning shishishi tufayli ovqat hazm qilish tizimidagi jarayonlarni sekinlashtiradi va ich qotishi bilan og'rigan odamlarga tavsiya etilmaydi.
Kefir dietasining kamchiliklari
- Eng katta kamchilik - monoton menyu, ayniqsa siz 3 kunlik parhezni tanlagan bo'lsangiz.
- Ochlik hissi etarlicha tez keladi va tirnash xususiyati odatdagidan ko'ra tez-tez uchraydi. Meteorizm ham mumkin.
- Ba'zi vazn yo'qotadiganlar, ular parhez paytida doimo muzlab qolishlarini ta'kidlashadi. Buni faqat issiq va yuqori kaloriyali oziq-ovqat etishmasligi, shuningdek, yog 'qatlamining kamayishi bilan izohlash mumkin, bu esa ortiqcha vazn bilan ketadi.
- Etarli irodaga ega bo'lish kerak, chunki "taqiqlangan" ovqatlardan voz kechish juda qiyin.
- Muhim qiyinchilik - bu dietadan chiqish.
Kefir dietasining afzalliklari
- Og'irlik qisqa vaqt ichida tezda yo'qoladi. Uch kun ichida siz 2-3 kg yo'qotishingiz mumkin.
- Ichak faoliyatini yaxshilaydi, metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.
- Shishish kamayadi.
- Mahsulotlarni sezilarli darajada tejash. Kuniga xarajat ko'plab taniqli parhez kurslariga qaraganda bir necha baravar kam.
- Tez orada vazn yo'qotish natijasida kayfiyat ko'tarilishi muqarrar!